Meine Detox Kur: Ernährung & Sport

Hi Beauties,

heute kommt mal mehr Text und weniger bzw keine Bilder. Wie viele bereits wissen oder gelesen habe habe ich seit 2 Wochen eine Detox Kur angefangen und möchte euch heute alles dazu berichten.
Detox bedeutet eigentlich soviel wie die Entgiftung und Entschlackung des Körpers, vor allem von Nahrungsmitteln welche wir unbewusst aufgenommen haben und unserem Körper schädigen oder nicht gut tun. Dabei sollte man also auf seine Ernährung achten, Sport treiben und unterstützende Maßnahmen einleiten wie Detoxtees oder Säfte trinken.
Ich selbst bin auf den Gedanken gekommen weil ich mit meiner Ernährung und meinen Problemzonen am Körper sehr unzufrieden bin. Da dachte ich mir, da ich noch nie irgendeine Diät oder sonstiges gemacht habe, dass ich es einfach mal versuche und den Schritt wage. Bis zum Sommer möchte ich nämlich meine 'Traumfigur' bekommen oder besser gesagt meine Problemzonen verringern und ein paar Kilos abnehmen. Und das bedeutet harte Arbeit! Deswegen habe ich mich im Fitnessstudio unseres Schwimmbades angemeldet um mein Ziel zu verwirklichen.
Ich habe mich also informiert im Internet und in Büchern auf was man während einer Detox Kur bei der Ernährung beachten sollte. Heute stelle ich euch meine Tipps vor.

1. Worauf sollte ich bei meiner Detox Kur verzichten? Welche Produkte sollte ich meiden?

- Zucker
- Salz
- Tierische Fette
- Weißmehlprodukte
- Fertigprodukte
- Fast Food
- Alkohol, Kaffee
- Softdrinks
- Süßwaren, Chips, Schoki, Haribo etc

2. Was darf ich während meiner Detox Kur essen/ trinken? Welche Produkte eignen sich als Ersatz?

- fettarme Produkte ( Milch, Joghurt etc)
- Soja Produkte ( Tofu, Milch etc)
- Vollkornprodukte ( Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Vollkorn oder auch brauner Reis genannt als Ersatz für Weißmehlprodukte)
- Obst ( Früchte & Beeren)
- Gemüse ( frisch oder TK)
- Fleisch ( allerdings fettarme Varianten wie Putenfleisch und auch nur höchstens 1- 2 mal pro Woche)
- Bio Eier
- Omega 3 Fettsäuren

Getränke
- Wasser! (2-3 l pro Tag)
- Ungesüßte Tees ( Detox, Brennnessel, Grüner Tee)
- Frische selbstgemachte oder kalorienarme Säfte
- Smoothies
- Kokoswasser/ Öl

Snacks
- Nüsse ( ungesalzen und ungesüßt)
- Trockenfrüchte
- Reis/ Maiswaffeln
- Knäckebrot
- ( Leicht gesalzenes Popcorn) -> selten!
- ( Tuc Cräcker) -> selten!
- ( Salzstangen, Salzbrezeln) -> selten!


!Obst und Gemüse sind eines der wichtigsten Nahrungsmittel während einer Detox Kur denn sie enthalten viele Vitamine, viele Antioxidanten und kaum Kohlenhydrate!

3. Powerfood

Obst ist besonders bekannt dafür auch ' Powerfood' genannt zu werden. Bestimmte Sorten gelten nämlich als Killer gegen Heißhungerattacken und Sattmacher. Einige andere beschleunigen wiederrum den Stoffwechselprozess im Körper und das führt dazu, dass man schneller Fett verbrennt. Andere Sorten enthalten wiederrum weitere wichtige Stoffe welche zu einer schönen Haut und gesunden Haaren beitragen. Hier mal einige aufgelistet:

- Bananen ( Sattmacher!)
- Wassermelone ( Sattmacher! Fettreduziert!)
- Avocado ( Omega 3 Fettsäure, Biotin -> Haut & Haar)
- Himbeeren ( Antioxidanten!)
- Blaubeeren ( Anti Aging Effekt, niedrige Kalorien!)
- Grapefruit ( Sattmacher!)
- Apfel ( Sattmacher!)

4.Fatburner

Es gibt Nahrungsmittel welche unsere Fettzellen attackieren und dadurch den Stoffwechsel erhöhen. Das bedeutet wiederrum, dass der Körper auf die Reserven des Fettspeichers greift und wir so gesehen ' Kalorien im Schlaf' verbrennen können. Das heißt soviel wie folgende Stoffe und Nahrungsmittel uns helfen besser abzunehmen da sie gezielt unsere Fettverbrennung unterstützen. Die dick geschriebenen Produkte eignen sich besonders gut und man sollte möglichst viel davon in einer Woche verzehren!

- Ananas
- Kiwi
- Papaja
- Vitamin C ( Orangen, Acerolakirsche)
- Kohlgemüse
- Paprika
- Kresse
- Quinoa
- Salat
- Mandeln
- Blaubeeren
- Avocado
- Lachs
- Chia Samen
- Bio Ei
- Papaya

Natürlich könnt ihr bei diesen ganzen Auflistungen auch abweichen was soviel heißen soll dass ihr auch andere Produkte die mal vielleicht etwas ungesünder sind wie z.B ein Schokopudding essen dürft. Ihr solltet halt nur darauf achten dass ihr all die aufgelisteten Produkte reichlich zu euch nimmt und eher zu den Sorten greift als zu denen aus der 'Vermeiden Liste'. Was aber nicht heißt dass ihr die Produkte von der ' Vermeiden Liste' nicht essen dürft ;_

5. Zusätzliche Informationen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Hier sollt ihr richtig reinhauen und euch satt essen. Zum Frühstück gehört auch, am besten vor der Mahlzeit, eure tägliche Tasse Detox Tee. Zum Mittagessen empfehle ich etwas leichtes aber trotzdem sättigendes immer mit einer Gemüsebeilage. Abends solltet ihr dann am besten nur ne ganz leichte Mahlzeit einnehmen( Suppe, Obstsalat, Salat, Yoghurt). Etwas dass euren Magen nicht all zu überlastet und kalorienarm ist. 
Nach 21 Uhr solltet ihr Mahlzeiten meiden. Und es empfiehlt sich mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen anstelle von den 3 Hauptmahlzeiten.
Um eure Detox Kur gut zu unterstützen solltet ihr mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen und viel in Bewegung bleiben! Nutzt die Treppe anstelle vom Aufzug, Fahrrad anstelle von Bus etc...
Zusätzlich sollte man 3-4 mal pro Woche Sport machen dabei sollte man 1 Stunde vor und eine halbe Stunde nach dem Training kein Essen zu sich nehmen.
Außerdem ist es wichtig dass ihr euch auch mal entspannt, euch was gutes tut z.B Baden, Wellness, Sauna etc

6. Sportprogramm: Kardio und Krafttraining

Sport kann aber muss nicht zu einer Detox Kur dazu gehören. Ich habe mich für den Sport entschieden, da ich ja auch noch abnehmen will.
Ich gehe jetzt 3 mal pro Woche für 1 - 1,5h trainieren, das heißt 30 - 40 Minuten Ausdauer ( Kardio) und den Rest der Zeit mache ich Krafttraining. Zusätzlich versuche ich einmal pro Woche schwimmen zu gehen bzw 10 - 15 Bahnen zu schwimmen.
Und jeden Abend  fahre ich 15 Minuten auf meinem Homebike Fahrrad, die Minutenanzahl werde ich mit der Zeit steigern.

So meine Lieben, das waren meine Tipps und mein Sport und Detox Programm welches ich bis zum Sommer 2015 durchziehen will und hoffentlich werde. Ich muss ehrlich sagen dass ich sehr motiviert bin das durch zu ziehen. Natürlich ist es manchmal nicht leicht bei Heißhungerattacken zu widerstehen aber man sollte einfach mit dem Kopf und nicht mit dem Bauch denken und vor allem nicht aufgeben! Und wenn man mal sündigt ( was übrigens 1 mal die Woche erlaubt ist), dann verzichtet man halt beim nächsten Mal auf das Sündigen :). Seit also konsequent aber nicht all zu streng mit euch selbst! :)

Ich hoffe mein Blogpost hat euch gut gefallen und ich freue mich über Kommentare und Anregungen!

Review: e.l.f Kosmetik Bestellung

Hi Beauties,

heute möchte ich euch meine e.l.f Bestellung vorstellen. Für alle die die Marke nicht kennen: e.l.f bedeutet ' eyes lips face' und ist ein in Amerika gegründetes Label. Die Produkte bekommt man im Ausland im Handel und bei uns nur über das Internet.
Auf www.elf-kosmetik.de könnt ihr die Produkte bestellen. Da gibt es die normale Line, die Studio Line und die Mineral Line. Was sich wirklich lohnt ist ab 30€ Bestellwert sind die Versandkosten gratis. Und da oft viele Produkte drastisch reduziert sind, ( die Preise sind erschreckenswert günstig!) kann man den Warenkorb mit 30€ ziemlich prall füllen :)
Ich hab insgesamt 14 Teile bestellt. Allerdings habe ich nur wegen einem bestimmten Produkt bestellt und zwar dem 'Yellow Corrector', welchen ich zum highlighten beim kontuieren verwenden möchte. 
Nun habe ich alle Produkte getestet und möchte euch jetzt meinen Review und mein Fazit dazu geben.

1. Produkte für das Gesicht

Cover Everything Concealer - corrective yellow

Preis: 2,99€

Ein gut deckender Concealer welcher auch zum Kontuieren bzw highlighten gut geeignet ist. Da ich momentan auf Creme Kontuierung umsteigen möchte, musste ich einen geeigneten und hellen Creme Concealer finden. Dieser lässt die Gesichtspartien sehr schön erstrahlen und hinterlässt auch keinen Gelbstich.

Bewertung: 9/10

Contouring Blush & Bronzing Powder - St Lucia

Preis: 4,79€

Ein rosefarbendes Blush und ein kühler Braun Ton

Ich habe sie bestellt, da ich mal eine alternative Konturpalette zu meiner Sleek Palette testen wollte. Das Blush hat aufgetragen einen Braunstich, welcher mir nicht gut gefällt. Das Konturpuder hat eine normale Farbe und unterscheidet sich nicht viel zu der von Sleek.

Bewertung: 4/10

Passend dazu habe ich mir eine Blush Brush bestellt, welche ich aber zum Kontuieren benutze. Der Pinsel ist schön weich und verteilt Puder sowie Creme Blush sehr gut.

Bewertung: 7/10

Blush - flushed

Preis: Angebot 1,00€

Ein sehr farbabgebendes Blush in einem Mauve Ton. Sehr schön und simpel.

Bewertung: 8/10

Shimmer Palette 

Preis: 4,79€

Einer meiner Favoritenprodukte. Die Töne unterscheiden sich nur leicht voneinander auf der Haut. Aber sie sind sehr ergiebig und lassen sich problemlos auf Wangen und unter den Augenbrauen auftragen. Tolle Highlights garantiert!

Bewertung: 9/10

2. Lippenprodukte

Lippenstift - flirtatious

Preis: 1,79€

Ein matter Korall/Rot Ton. Er lässt sich zwar gut auftragen aber wirkt durch den Matt Effekt leicht streifig auf den Lippen. Das Tragegefühl ist ok aber nicht das beste. Kein Lippenstift für jeden Tag von daher.

Bewertung: 5/10

Flüssig Lippenstift - Cherry Tart

Preis: Angebot: 1,00€

An sich eine schöne Farbe. Nur leider kann man durch das drehen hinten die Farbabgabe schlecht kontrollieren und meistens kommt zuviel raus. Er klebt auch ziemlich auf den Lippen und ist eher ein Gloss als ein Lippenstift. Hat mich leider nicht überzeugt.

Bewertung: 3/10

Volumen Lipgloss - Oasis

Preis: 1,00€

Favorit! Ein leichter nicht klebender Gloss mit angeblichem Volumen Effekt. Man hat zwei Farben in einem Stift was ich schon mal genial finde. Und beim Auftrag kribbeln beide Farben total auf den Lippen und kühlen / erfrischen die Lippen super. Eine tolle und weitaus günstigere Alternative zu meinem Lip Volumizer von Dior. Dieser hier enthält in beiden Fällen Glitzerpartikel und ich finde man sollte den Gloss vor dem Lippen Make Up auftragen, denn so kann man ganz leicht sein Lippenvolumen vergrößern.

Bewertung: 9/10

Lippenbalsam -Strawberry Creme

Preis: 1,79€

Ein simpler Lippenpflegestift welcher die Lippen allerdings leicht austrocknet und sich sehr fettig auf den Lippen anfühlt. Riecht aber gut nach Erdbeer.

bewertung: 6/10

3. Augenprodukte

Glanz Lidschatten -Pretty in Pink

Preis. Angebot 1,00€

Eine sehr tolle Palette! Sehr gut pigmentiert und mit Base strahlen die Farben auf den Augen und sind super kombinierbar und blendbar. Definitiv Favoritenprodukt und dann noch für diesen Preis!

Bewertung: 9/10

Flüssig Eyeliner - black

Auf den ersten Blick wirkt er farbintensiv. Aber auf den Augen ist er mir leider zu blass und hat mich daher enttäuscht.

Bewertung: 2/10

Glanz Kajal -Ash

Schimmer Kajal - Black Bandit

Preis: Angebot je 1,00€

Zwei simple Kajalstifte. Ash ist ein schöner Grauton und Black Bandit hat mir leider zuwenig Schimmer/ Glitzer.

Bewertung: 7/10

Glitzer Flüssig Eyeliner - Stardust

Preis: Angebot 1,00€

Leider ein Flop. Wenig Glitzer und schmierig.

Bewertung: 2/10

Fazit:

Das waren meine 14 Produkte. Unter ihnen waren viele 1,00€ Schnäppchen von welchen die meisten mich aber eher enttäuscht haben. Einige waren im Gegensatz dazu aber auch überraschend gut.

Im Allgemeinen würde ich höchstens nochmal den gelben Concealer nachbestellen und eventuell einige Lidschatten noch testen. Von den Lippenprodukten bin ich am meisten enttäuscht, da hatte ich mir mehr erhofft. Am besten überzeugt haben aber die Produkte der Studioline welche auch preislich etwas höher liegen.

Ich hoffe mein Review hat euch gut gefallen und ich freue mich über Kommentare und Anregungen!

Wochenrückblick: Detox Kur, E.l.f Make Up Haul & Tiere

Leider habe ich es die vergangene Woche nicht geschafft einen Blogbeitrag zu schreiben, weshalb jetzt wieder ein neuer Wochenrückblick auf den letzten folgt. Ich hatte einfach zuviel um die Ohren. Aber die vergangene Woche habe ich mit etwas ganz speziellem angefangen, was ich bisher noch nie gemacht hab: eine Detox Kur. Dazu stelle ich meine Ernährung auf gesund um, denn ich habe bisher immer alles gegessen worauf ich Lust hatte. Ab jetzt achte ich stark darauf was ich esse und versuche in Verbindung mit Sport und der Detox Kur bis zum Sommer etwas abzuspecken und meinen Körper, mit dem ich eigentlich eher unzufrieden bin, zu straffen. Dazu gehören auch Anti - Cellulite Maßnahmen. Im Fitnessstudio habe ich mich bereits angemeldet und das tolle daran ist, es ist ein Fitnessstudio in Verbindung mit Schwimmbad, sodass ich auch schwimmen kann um fitter zu werden und schwimmen tue ich eigentlich sehr gern. Von daher werdet ihr demnächst auch mehr Ernährungs/ Sport Beiträge von mir lesen unter anderen beschreibe ich euch meine Detox Kur noch näher in einem extra Beitrag.
Desweiteren kam vergangene Woche meine Bestellung von e.l.f. Kosmetik an, welche ich schon länger testen wollte. Wie jede Woche gibt es ein paar Bilder meiner süßen Tiere und sonstige Schnappschüsse auch von gekauften Sachen der Woche. Viel Spaß beim lesen!

[gehört] : Britney Spears -Circus
[gegessen] : ganz viel Obst und Gemüse!
[getrunken] : Wasser, Detox Tee

[gesehen]  : Das Schweigen der Lämmer
[gekauft] : Food, Zeitung, Mantel
[gefühlt] : fit und fresh

[gelesen]: Joy Februar
[getroffen] : Kumpel Olli, Schwester Jessy
[gefreut] : Neue Motivation fürs Sportprogramm zu haben

Wie immer fange ich zuerst mit meiner Shopping Ausbeute an

Ich liebe zurzeit ja Babyblau! Und dieser wunderschöne Mantel von H&M musste Anfang der Woche einfach bei mir einziehen!

Die neue Intouch Style und die Jolie in welcher gute Tipps zur Ernährung drin stehen

Meine e.l.f Bestellung aus 14 Teilen

Augenprodukte

Lippenprodukte

Gesichtsprodukte

Kommen wir nun zu meiner Detox Kur. Ich zeige euch den Tee, welchen ich jeden Morgen trinke um mich über den Tag wohl zu fühlen. Außerdem zeige ich euch paar gesunde Gerichte welche ich zubereitet habe.

Mein Detox Tee Brennessel - Grüner Tee von Meßmer.

Ich finde die günstigen Tees tun es auch und man muss keine überteuerten für 20€ kaufen wie man es so von Instagram kennt.

Frühstück: Leinsamen Vollkornbrot, Haferflocken und Äpfel

Mittagessen: Selbstgemachter Gemüse Eintopf mit Zuccini, Paprika und Möhren. Dazu Knäckebrot und Traubensaft

oder

Nudeln mit Bio Pesto und Basilikum

Salat

Abendbrot: Knäckebrot und eine handvoll Nussmischung

Lieblingssnack für zwischendurch: Frischer Obstsalat mit Zitrone

Zu guter letzt: die Tierbilder und sonstiges

Anfang der Woche war Rico bei mir und Leo zu Besuch. Wir alle hatten einen tollen Tag zusammen <3

Leo & Ich beim Spaziergang bei Sonnenschein

Hier kommt er angerannt

Sonnige Aussicht im Feld

Meine Mäuse beim Auslauf im Bad.

Gwen ist momentan scheinschwanger

Einstreu Empfehlung: Das Überstreu ' Nadelwald' von Multifit enthält, Kiefern, Moss, Zapfen etc alles was es im Wald zu finden gibt. Die Süßen haben sehr viel Spaß dabei gehabt das Einstreu zu erkunden und es riecht soo nach frischem Wald

Zu Besuch bei der Schwiegermutti: Leo versteht sich mit dem Hasi

So meine Lieben, das war es mal wieder. Ich hoffe mein Wochenrückblick hat euch gut gefallen und ich freue mich über eure Kommentare und Anregungen!